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作者: ljs1975
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[飲食相關] 乳清使用方式、使用時機及好處分享

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ljs1975 發表於 2020-2-12 15:21:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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  • 年假期間,久沒見面的親戚或朋友開口第一句話就是:最近吃得不錯喔!真的有夠狠的,話中之意就是我腫了一圈很明顯,不過也要感謝這些損友,直白的提醒讓我剛好正視一下自己的體態。

    上網打聽了一下,最近比較常聽到的飲食控制法,只要稍微改變飲食方式,就可以達到不錯的效果,所以就趕緊記錄下來,當成提醒自己調整飲食的指南,順便分享給大家。
    乳清使用方式、使用時機及好處分享 - XFastest - 01.png

    其實想控制熱量,吃對食物最重要。食物吃對了那達成輕盈的目標就事半功倍了,因為只要肚子咕嚕咕嚕的叫,人的本能就是會想吃東西,如果用間歇性斷食法或是減少份量的方式,真的都還蠻煎熬的,往往無法持之以恆破戒後,又會有罪惡感,最後就是失敗收場。

    直接說飲食重點就是低醣、低鹽是關鍵!那麼日常生活中那些食物可以控制熱量也能減少醣類呢?我們可以多試試蛋白質比例高的食物,像是 1.雞胸肉 2.蛋白 3.大豆與豆腐 4.牛肉 5.鴨肉 6.鮪魚、鮭魚等魚類 7.無調味堅果 8.四季豆或扁豆 9.牛奶,這九項都是你我日常生活中常見的食物,看到這裡應該對執行低糖低鹽更有信心了吧!
    乳清使用方式、使用時機及好處分享 - XFastest - 02.png

    不過對於外食族的我來說,還是會有點困擾,外食族往往沒有時間好好準備餐點,必須要在很有限的選擇中找到最沒有負擔的食物,外食要顧到營養均衡,實在是很困難。

    所以,就有懶人包出現啦,這就是最近網路熱搜的關鍵字「乳清蛋白」,乳清蛋白是目前市面上最常見的蛋白補充品,由牛奶中精煉而成。牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白,80%是酪蛋白,在製造乳酪時,酪蛋白會凝固,剩下的液體就是乳清蛋白囉。
    乳清使用方式、使用時機及好處分享 - XFastest - 03.png

    那乳清蛋白的建議使用時機為什麼時段呢?其實蛋白質的攝取量,在一般人的三餐中多少可以獲得補充,但是外食族往往缺乏時間、選擇導致蛋白質攝取不足量,這時候就可以透過早餐、運動後或睡前來使用乳清蛋白。

    像我自己現在的早餐內容,就是吃盛香珍無調味的堅果搭配Bioplus乳清蛋白沖泡來喝,對於時間不夠的外食族來說相當省事,運動蛋白沖泡後有淡淡奶香味好像在喝牛奶一樣。

    另外我下班有空時會去做健身房一些簡單的肌肉運動,運動完會再泡一杯來喝,看乳清介紹是說這時候補充適量的蛋白質和碳水化合物,可以幫助肌肉生長,並有助於組織修復,就可以讓運動更有成效。

    睡前也是一個很好的攝取時機,因為睡覺期間是我們組織修復的時間,身體還是需要一些蛋白質,不過因為怕晚上常常跑廁所,而且我中午的午餐通常可以取得一些蛋白質的營養攝取,所以睡前這次我就省略啦。沖泡乳清蛋白不用太麻煩的料理程序以及花費貴森森的成本,到目前體質的調整狀況是讓我很滿意的,所以分享給大家參考喔!
    乳清使用方式、使用時機及好處分享 - XFastest - 04.png
    emelia3322 發表於 2020-2-13 00:31:24 | 顯示全部樓層
    我正在執行低醣飲食
    過年後真的是鏟肉的時機XD
    外食族要確實實行真的超有挑戰
    真的沒時間還是需要靠乳清蛋白來補充了
     樓主| ljs1975 發表於 2020-2-14 10:47:40 | 顯示全部樓層
    不只外食難,有時候在家裡嬤嬤辛苦煮了一桌你能不吃嗎?
    angela052136 發表於 2020-2-14 17:46:37 | 顯示全部樓層
    外食難,主婦也很困擾
    不可能讓小孩也跟著我吃減肥餐
    蛋白飲只能早上來一杯補充
    中晚餐少量正常吃
    chris63330 發表於 2020-2-14 22:31:25 | 顯示全部樓層
    我都選在早餐的時段飲用乳清蛋白,上班前喝一小杯感覺很好,我想應該就很像是有些人早上喝一杯咖啡有爽感一樣XD
    Hitomi瞳 發表於 2020-2-15 02:51:37 | 顯示全部樓層
    每次過年回家,看到爸爸煮一堆食物,沒有吃感覺會很愧疚~
    於是就對不起自己的身材了
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