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作者: angela052136
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[飲食相關] 揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈

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angela052136 發表於 2020-2-28 14:55:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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  • 揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈 - XFastest - d2737463.jpg
    生命的維持除了基本營養攝取足夠之外,每個人也必須透過運動來維持身體機能與健康。有太多的案例都在在顯示,飲食的不均衡加上因為過於忙碌的不運動,都是上班族的健康從黃燈轉為亮起紅燈的開端。

    尤其是春節連假放肆大吃大喝後,更需要利用運動來調整體態,不過哪些運動比較快速達到效果呢?答案是…沒有一定的標準,從自己喜好、方便來選擇運動,如果有同伴可以一起運動也很棒,同伴間可以互相比較、勉勵跟提醒,更有機會讓運動成為一種生活的模式、快樂的泉源。

    運動的好處,不只是當下消耗幾百大卡的熱量,還能夠讓身體在一段時間內,都保持代謝率較高的狀態,進一步可以消脂肪、增長肌肉,逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質,然而選擇適合自己的運動,才能養成運動的習慣,持之以恆。

    揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈 - XFastest - 30734.jpg
    網路上可以查到常見的運動所消耗的卡路里,很多人都會拿來參考再選擇其運動方式,不過同時間進行相同運動,體重較重者所消耗的熱量會比較多。另外使用健身器材的強弱度也會影響總熱量的消耗,強度太輕則無法讓心跳保持在130左右,強度過重則容易造成肌肉疲乏無法持久,進而無法達到成功減重的功效。所以還是老話一句,要養成運動習慣,先從自己喜好、方便性來選擇運動做起步。

    揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈 - XFastest - 4555.png
    一開始我都是騎室內腳踏車,每天固定騎半小時以上,邊騎邊追劇時間就過的很快,隨時注意心跳有沒保持在一定區間,進而調整器材的強度。最近朋友也想加入運動的行列,所以邀我一起去公園跑步運動,不過她沒有運動的習慣,不建議初期就以慢跑方式進行,所以我先陪她利用快走方式運動,下載計步器每天快走10,000步,也能有助燃燒熱量、降低體脂肪。等她適應運動的模式後,再調整為慢跑方式進行,適應且習慣後增加強度以消耗更多的卡路里。

    揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈 - XFastest - 123232.png
    現在人手一支智慧型手機,各種健身型態的APP也可以提供相當多的幫助,很多也提供了方便記錄的健身工具,對於運動更可以持之以恆。至於哪種APP,就端看自己的運動型態跟需求可以先試試看囉。

    以往運動完我們只會簡單地補充一點蛋白質,像是一顆水煮蛋或是無糖豆漿,但是食物吃久了真的會膩,偶爾換點口味才能讓運動的心情更愉悅,因此朋友上網找了很多資訊,發現乳清蛋白有更豐富的高蛋白質,功能性取向的運動蛋白非常適合有在固定運動的族群,乳清能快速地補充運動後所需的營養,所以她也找我一起試試看。

    畢竟沒喝過乳清,很擔心乳清蛋白到底適不適合自己的味口,但是我們試了Bioplus乳清蛋白後,其實味道喝起來就像奶茶一樣,也很順口不死甜,重點是有可可口味 (我是巧克力愛好者XD),補充蛋白質還能嚐到巧克力,心情當然開心啦,Bioplus運動蛋白還有其他的口味可以選擇,比如是原味、芝麻、抹茶…等等,於是我把Bioplus運動蛋白列入運動完的必備營養品,讓我和朋友的運動計劃能更有效率。
    揪伴堅持運動習慣,讓健康一路亮綠燈 - XFastest - 0_ic7Ud018svch4e4k2jww2pv_efg2ee.jpg
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    Hitomi瞳 發表於 2020-2-29 00:06:09 | 顯示全部樓層
    邊騎車邊追劇也太厲害啦
    不會有安全問題嗎
     樓主| angela052136 發表於 2020-3-2 02:37:29 來自手機 | 顯示全部樓層
    哈哈當然不會有問題啊!
    要不然一直騎車沒有分散注意力
    很難維持30分鐘以上
    而且我發現追劇最久還能騎一時多哦
    ljs1975 發表於 2020-3-2 09:59:08 | 顯示全部樓層
    規律運動150這個標語還蠻好記的
    看起來應該也不難做到
    chris63330 發表於 2020-3-2 14:14:25 | 顯示全部樓層
    我以前完全不運動,現在都會出門跑跑步,再忙都會在睡前伏地挺身之類的~養個好身體
    emelia3322 發表於 2020-3-2 21:29:22 | 顯示全部樓層
    邊追劇邊騎車真的不建議拉XDDDD
    安全比較重要喔
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