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作者: rachelgreen
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健康提醒:不良飲食習慣勿讓您的健康打折

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rachelgreen 發表於 2011-1-10 16:05:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在日常生活中,很多人都養成了不良的飲食習慣,這些壞習慣對人體的健康有著極大的危害。因此,專家告誡:要想身體健康,就要遠離不良的飲食習慣。
    1、飲食無規律
    不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,遵循“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。
    2、吃飯速度太快Office furniture裝修濕疹Company Formation
    營養專家認為,吃飯速度太快,大腦的食物中樞神經難以控制,往往在進食了過多的熱量才發出停止的信號,但此時攝入的熱量已遠超過人體需要。因此,吃飯應細嚼慢嚥,這樣既有利於食物與唾液澱粉酶的充分混合,又可以防止進食過多熱量,有利於預防肥胖。
    3、喜吃燙的食物
    有些人喜歡吃熱燙的食物,這種人患食管癌的機會較多。調查表明,我國華北地區是食管癌高發區,70%~90%的患者喜歡吃70℃~88℃的燙食。動物試驗已證實,對小白鼠用75℃~80℃的熱水連續灌注25天后,其食管黏膜上皮增生、壞死,而後發生明顯的癌前期病變。
    4、偏嗜油炸、熏烤食物
    長期過量進食油炸熏烤食物,對健康有害。當煎炸溫度低於200℃時,雜環胺形成很少,如果煎炸溫度超過200℃,煎炸時間超過2分鐘,則會形成大量雜環胺。雜環胺隨油炸食物進入人體,可損傷肝臟,使生長發育遲緩、生育功能減退,還有強烈的致癌作用。
    5、節日吃喝過度
    有些人常過分貪戀美酒佳餚,過度飲酒飽食,發生所謂現代文明病——節日“美味綜合征”。餐後半至1小時突然出現頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列症狀。
    6、挑食
    挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。
    7、經常不停地吃零食
    對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪,進而形成肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良習慣。
    8、經常在睡覺前吃東西
    臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超出機體的需要,多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前還是儘量不要再進食了。
    9、“口重”
    食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。
thomaslee 發表於 2011-1-10 21:27:55 | 顯示全部樓層
感謝提供這麼寶貴的資料~
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