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作者: rachelgreen
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解讀深秋季節全面養生護體技巧

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rachelgreen 發表於 2011-1-10 16:07:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
寒露剛過,這預示著氣溫下降,露水更涼,我國東北和西北地方已進入或即將進入冬季,南方天氣也逐漸轉冷。陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生。營養專家提醒,這一時節又是各種疾病的多發期,所以要因時制宜,安排好日常的飲食起居,增強機體免疫力。
  飲食:
  以滋陰潤燥型食品為主office design寵物美容Offshore Company FormationVirtual Office
  清遠市人民醫院的營養師郭大海建議,根據個人的具體情況,平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物,注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類,因過食辛辣會傷人體陰精。同時,室內要保持一定的濕度,注意補充水分,中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養胃食品。
  此外,精神調養不容忽視,由於氣候漸冷,日照減少,風起葉落,一些人時常產生惆悵之感,容易出現情緒不穩或傷感的憂鬱心情。因此應該保持良好的心態,因勢利導,宣洩積鬱之情,培養樂觀豁達之心。
  熱水泡腳驅寒健腦
  寒露後,天氣漸涼,甚至會氣溫突降,寒潮來臨,最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中,養生重點除仍需要預防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵,寒露節氣一過,就應注重足部保暖。
  清遠市中醫院的養生專家稱,人的足部距離心臟最遠,又直接與地面接觸,因此散熱較快,最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人,腳經常是冰涼的,這就是因為血液從心臟出來到腳部迴圈減速造成的,因而有“寒從腳起”之說。
  “熱水洗腳,勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為,足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣,溫暖全身;促進周身血液迴圈,及時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助於提高睡眠品質;用熱水泡腳足還有利於治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫裏推崇的養生之道。
  其具體做法是,先用臉盆準備半盆熱水,旁邊再準備一個熱水瓶,雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水,使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右,水量以沒過腳踝部為好。
  泡腳時間不宜過長,以30分鐘左右為宜,其間加入熱水2~4次。在泡腳過程中,人體血液迴圈加快,心率加快,如時間過長,易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應暫時停止泡腳,馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道,如果立即用熱水泡腳,日久會影響消化吸收。
  護足:
  睡覺保暖防腳抽筋
  寒露的到來,預示著大範圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方,細心的市民會發現,這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象,中醫專家稱,這可能是腳病的症狀,而雙腳感到不適,可能是疾病的信號。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示,我國每兩個人中就有一人患腳病,成年人患病比例更高達75%。就腳病問題,清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。
  腳掌疼。走路、站立或按壓時,拇指關節和腳掌疼痛,但沒有紅腫,這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時,第三或第四腳趾也出現疼痛,可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛,並有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等症狀時,則可能是否患有糖尿病了。
  腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由黴菌感染引起,人們毫無知覺,但這種感染很快會波及全部腳趾甲,導致其發出難聞的味道,顏色變深。專家提醒如果是指甲鬆脆,說明是腳氣感染,但如果只是指甲厚,可能是腳趾受損。
  兩腳麻。健康人手腳麻木,多是雙腳長時間處於一種姿勢導致,這種症狀會自己消失,但如果持續時間較長,或反復發作,時輕時重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應該重視。
  腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內分泌等疾病的信號。
  腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋,應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時,可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。為了避免抽筋,睡覺前可伸伸腳,然後喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋後晚間天氣轉涼,市民踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動作用力過度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時候需要注意腳的保暖工作。
  值得注意的是,經常艾灸足三裏穴和湧泉穴等,對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
  護肺:
  充分利用唾液作用
  寒露過後的深秋季節還得注意防燥,也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵,這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此,清遠市中醫院的養生專家向市民提供了多種簡單的方法。
  上下顎運動
  每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復36回。
  壓揉承漿穴
  承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10餘次,口渴即可消失,不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。
  擊敲法
  肺與大腸相表裏,由於秋燥易導致大腸蠕動變慢,形成季節性便秘。專家建議用這種方法試試,眼睛的正下方頰骨處,是大腸經絡貫通處,只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。


在日常生活中,很多人都養成了不良的飲食習慣,這些壞習慣對人體的健康有著極大的危害。因此,專家告誡:要想身體健康,就要遠離不良的飲食習慣。
    1、飲食無規律
    不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,遵循“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。
    2、吃飯速度太快
    營養專家認為,吃飯速度太快,大腦的食物中樞神經難以控制,往往在進食了過多的熱量才發出停止的信號,但此時攝入的熱量已遠超過人體需要。因此,吃飯應細嚼慢嚥,這樣既有利於食物與唾液澱粉酶的充分混合,又可以防止進食過多熱量,有利於預防肥胖。
    3、喜吃燙的食物
    有些人喜歡吃熱燙的食物,這種人患食管癌的機會較多。調查表明,我國華北地區是食管癌高發區,70%~90%的患者喜歡吃70℃~88℃的燙食。動物試驗已證實,對小白鼠用75℃~80℃的熱水連續灌注25天后,其食管黏膜上皮增生、壞死,而後發生明顯的癌前期病變。
    4、偏嗜油炸、熏烤食物
    長期過量進食油炸熏烤食物,對健康有害。當煎炸溫度低於200℃時,雜環胺形成很少,如果煎炸溫度超過200℃,煎炸時間超過2分鐘,則會形成大量雜環胺。雜環胺隨油炸食物進入人體,可損傷肝臟,使生長發育遲緩、生育功能減退,還有強烈的致癌作用。
    5、節日吃喝過度
    有些人常過分貪戀美酒佳餚,過度飲酒飽食,發生所謂現代文明病——節日“美味綜合征”。餐後半至1小時突然出現頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列症狀。
    6、挑食
    挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。
    7、經常不停地吃零食
    對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪,進而形成肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良習慣。
    8、經常在睡覺前吃東西
    臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超出機體的需要,多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前還是儘量不要再進食了。
    9、“口重”
    食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。
qgbz03 發表於 2013-6-29 10:41:14 | 顯示全部樓層
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wby520 發表於 2017-4-22 21:10:40 | 顯示全部樓層
感恩感恩 ...........
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